Tagarchief: Bewegen

Vier keer is scheepsrecht

In 2016 nam ik mezelf voor te gaan trainen voor de avondvierdaagse. Ik kon niet veel verder lopen dan 2 km hetgeen in de zomer kort is. Het grootste deel van mijn leven was dat al mijn grens. De fysio gaf me een oefenschema. Na een paar weken kreeg ik echter de ene na de andere blessure. Ik begon te ontdekken dat ik een ongunstig looppatroon had, waarmee ik mijn lichaam teveel belastte.

Een aantal hulpverleners verder kon nog steeds niemand me daar echt mee helpen en was de avondvierdaagse allang vervlogen in de avondzon. Het jaar daarop kreeg ik een gek bulten-op-mijn-hoofd virus en aansluitend een longontsteking in de maanden voorafgaand aan de avondvierdaagse.

In 2018 een nieuwe poging. Inmiddels een revalidatietraject en semi-orthopedische schoenen rijker en eindelijk iemand getroffen die me kon tonen hoe ik mijn looppatroon kon verbeteren. Door een gekneusde teen liep ik echter twee maanden vertraging op in mijn trainingsschema en opnieuw lijkt 2 – 2,5 km een grens waar mijn lichaam niet goed voorbij komt.

Nu besloten dat viermaal scheepsrecht is en ik de avondvierdaagse bewaar voor 2019. Nu ga ik eerst blijven wandelen op deze afstand tot mijn lichaam er geen moeite meer mee heeft en daarna weer uitbouwen.

Op levenslange grenzen doorbreken
Op 2019 avondvierdaagse
Op langere zomerwandelingen

Leefstijlmodel Je Eigen Huis

In mijn beide studies stond leefstijl voorop en het effect daarvan op gezondheid en welzijn. Vele modellen en theorieën kwamen voorbij. Vaak gericht op de maatschappij en vanuit een groter perspectief dus dan één persoon. Leefstijl zie je ook wel als term in nieuwsberichten als dé oplossing voor overgewicht, diabetes en allerlei andere welvaartziekten. Een gezonde leefstijl zou de manier zijn om risico’s op ziekten en aandoeningen te verkleinen.

Nu twaalf jaar later ben ik op mijn eigen model uitgekomen. Als mensen me advies gaven over wat ik zou moeten doen om me beter, gezonder of fitter te voelen, was dit vaak op één ding gericht. Of gezonder eten, of een betere conditie bouwen door meer te bewegen, of meer mediteren, of aan mijn beperkende gedachten werken, of meer vrienden vinden. Vaak richten mensen zich op één bepaald aspect, terwijl leefstijl nu juist het totale plaatje is van al deze onderdelen. Ze dragen allemaal bij aan je gezondheid en welzijn.

Ik ben me af gaan vragen welke onderdelen in mijn ogen bij die gezonde leefstijl horen en hoe deze zich tot elkaar verhouden. Ik kwam hierbij uit op de vorm van een huis. Tevens een mooie symboliek, denk aan uitspraken als ‘je lichaam is je tempel’.

 

Leefstijlmodel Je Eigen Huis – de fundering

Aan de fundering van het huis staan gezonde voeding en voldoende beweging. Ons lichaam wil goed gevoed worden en heeft beweging nodig om alle scharnieren gesmeerd te houden. Beweging houdt evenals voeding de verschillende lichaamsfuncties op peil. Beiden beïnvloeden ook je risico op ziekten, hoe je je mentaal en emotioneel voelt. Vandaar, een belangrijke fundering. Onder gezonde voeding valt in deze ook alcohol, drugs en roken, dat je niet teveel kwalijke dingen aan je lichaam geeft.

De muren

De muren worden gevormd door ontspanning en een goede nachtrust, en goede sociale relaties. Stress is een van de grootste boosdoeners van ziekte en gebrek aan welzijn. Goede ontspanning is belangrijk om stress de baas te blijven. Ontspanning kan gevonden worden in bewegen, maar ook bvin meditatie, een goed gesprek of fijne dingen doen. Een goede nachtrust is tevens onontbeerlijk voor onze gezondheid. Tijens de nacht herstelt je lichaam, vernieuwen je cellen zich en doe je weer nieuwe energie op. Ook verwerken we emoties en herinneringen tijdens onze dromen.

Bij de tweede muur staat sociale relaties. Mensen zijn sociale wezens en zoeken graag elkaars contact op. We hebben behoefte ergens bij te horen, geliefd en gezien te zijn. Goede sociale relaties dragen zo zeer bij aan je mentaal en emotioneel welzijn. Tevens kunnen goede sociale relaties belangrijke steun geven die bijdraagt aan het opbouwen van je gezonde leefstijl.

Het dak en het cement waarmee het huis gebouwd is

Dingen doen waar je blij van wordt, zie ik als een essentieel onderdeel van goed voor jezelf zorgen. Doen waar je blij van wordt geeft een energie die enorm voedend is voor je lichaam en voor je ziel. Het draagt bij aan ontspanning en inspireert naar mijn idee ook je sociale relaties. Daarom heb ik van dingen waar je blij van wordt het dak gemaakt, die het huis afrondt en staat tussen jouw huis en de buitenwereld.

Tot slot zijn er nog jouw gedachten, die als het cement zijn waarmee je huis opgebouwd is. Je gedachten ondersteunen of ondermijnen alle onderdelen van het huis. Een groeimindset verwijst naar ondersteunende gedachten waarmee je jezelf een groeiproces en ontwikkeling toestaat om op alle onderdelen voor dat gedrag te kiezen dat jou het meest goed doet. Gedachten en ideeën die jou ook ondersteunen in het dealen met de moeilijke dingen die we allemaal ook meemaken.

Slotgedachte

Bij een slechte fundering kunnen muren instorten, maar stevige muren kunnen in deze ook helpen om de fundering te verstevigen. Alle onderdelen werken op elkaar in, versterken of verzwakken elkaar, om zo bij te dragen aan hoe stevig het huis staat. Meerdere aspecten dus waar je over na kunt denken als het gaat over je gezondheid en welzijn, en hoe je daaraan kan bijdragen.