Tagarchief: Ontspanning

Leefstijlmodel Je Eigen Huis

In mijn beide studies stond leefstijl voorop en het effect daarvan op gezondheid en welzijn. Vele modellen en theorieën kwamen voorbij. Vaak gericht op de maatschappij en vanuit een groter perspectief dus dan één persoon. Leefstijl zie je ook wel als term in nieuwsberichten als dé oplossing voor overgewicht, diabetes en allerlei andere welvaartziekten. Een gezonde leefstijl zou de manier zijn om risico’s op ziekten en aandoeningen te verkleinen.

Nu twaalf jaar later ben ik op mijn eigen model uitgekomen. Als mensen me advies gaven over wat ik zou moeten doen om me beter, gezonder of fitter te voelen, was dit vaak op één ding gericht. Of gezonder eten, of een betere conditie bouwen door meer te bewegen, of meer mediteren, of aan mijn beperkende gedachten werken, of meer vrienden vinden. Vaak richten mensen zich op één bepaald aspect, terwijl leefstijl nu juist het totale plaatje is van al deze onderdelen. Ze dragen allemaal bij aan je gezondheid en welzijn.

Ik ben me af gaan vragen welke onderdelen in mijn ogen bij die gezonde leefstijl horen en hoe deze zich tot elkaar verhouden. Ik kwam hierbij uit op de vorm van een huis. Tevens een mooie symboliek, denk aan uitspraken als ‘je lichaam is je tempel’.

 

Leefstijlmodel Je Eigen Huis – de fundering

Aan de fundering van het huis staan gezonde voeding en voldoende beweging. Ons lichaam wil goed gevoed worden en heeft beweging nodig om alle scharnieren gesmeerd te houden. Beweging houdt evenals voeding de verschillende lichaamsfuncties op peil. Beiden beïnvloeden ook je risico op ziekten, hoe je je mentaal en emotioneel voelt. Vandaar, een belangrijke fundering. Onder gezonde voeding valt in deze ook alcohol, drugs en roken, dat je niet teveel kwalijke dingen aan je lichaam geeft.

De muren

De muren worden gevormd door ontspanning en een goede nachtrust, en goede sociale relaties. Stress is een van de grootste boosdoeners van ziekte en gebrek aan welzijn. Goede ontspanning is belangrijk om stress de baas te blijven. Ontspanning kan gevonden worden in bewegen, maar ook bvin meditatie, een goed gesprek of fijne dingen doen. Een goede nachtrust is tevens onontbeerlijk voor onze gezondheid. Tijens de nacht herstelt je lichaam, vernieuwen je cellen zich en doe je weer nieuwe energie op. Ook verwerken we emoties en herinneringen tijdens onze dromen.

Bij de tweede muur staat sociale relaties. Mensen zijn sociale wezens en zoeken graag elkaars contact op. We hebben behoefte ergens bij te horen, geliefd en gezien te zijn. Goede sociale relaties dragen zo zeer bij aan je mentaal en emotioneel welzijn. Tevens kunnen goede sociale relaties belangrijke steun geven die bijdraagt aan het opbouwen van je gezonde leefstijl.

Het dak en het cement waarmee het huis gebouwd is

Dingen doen waar je blij van wordt, zie ik als een essentieel onderdeel van goed voor jezelf zorgen. Doen waar je blij van wordt geeft een energie die enorm voedend is voor je lichaam en voor je ziel. Het draagt bij aan ontspanning en inspireert naar mijn idee ook je sociale relaties. Daarom heb ik van dingen waar je blij van wordt het dak gemaakt, die het huis afrondt en staat tussen jouw huis en de buitenwereld.

Tot slot zijn er nog jouw gedachten, die als het cement zijn waarmee je huis opgebouwd is. Je gedachten ondersteunen of ondermijnen alle onderdelen van het huis. Een groeimindset verwijst naar ondersteunende gedachten waarmee je jezelf een groeiproces en ontwikkeling toestaat om op alle onderdelen voor dat gedrag te kiezen dat jou het meest goed doet. Gedachten en ideeën die jou ook ondersteunen in het dealen met de moeilijke dingen die we allemaal ook meemaken.

Slotgedachte

Bij een slechte fundering kunnen muren instorten, maar stevige muren kunnen in deze ook helpen om de fundering te verstevigen. Alle onderdelen werken op elkaar in, versterken of verzwakken elkaar, om zo bij te dragen aan hoe stevig het huis staat. Meerdere aspecten dus waar je over na kunt denken als het gaat over je gezondheid en welzijn, en hoe je daaraan kan bijdragen.

Week 9 en 10: Vakantie, tijdschriften en sauna

De woensdag voor mijn vakantie trok ik het kaartje: Ga naar de sauna.
Ik wist dat ik in ons vakantiehuisje een sauna ter beschikking zou hebben en ik een week na de vakantie een dagje naar een thermen zou gaan. Daarom besloot ik dit kaartje vooruit te schuiven en trok ik een nieuw kaartje.

Dit tweede kaartje zei: Koop een interessant tijdschrift, ga er lekker voor zitten en lees hem in één keer uit.

In plaats van een interessant psychologisch of wetenschappelijk tijdschrift koos ik voor wat lichter leesvoer met een vakantiepakket van Viva, Flair ed. Ook mijn zus en moeder hadden tijdschriften meegenomen. Het was een familievakantie van veelal lui zijn en weinig doen, tussendoor spelen met de kinderen en zo. Ik heb bij elkaar vijf tijdschriften uitgelezen, die dingen dan die ik interessant vond, vooral de levensverhalen van mensen. Interessant, inspirerend en soms ook juist relativerend.

Mijn nichtje van 9 jaar was enthousiast over de sauna en wou met mij mee erin. Ze mocht voor 5 minuutjes per keer. Ze zat aan een stuk door te lachen en naar de zandloper te kijken. De warmte van de sauna vond ze lekker. Wel een beetje raar dat haar tante daarna ’s avonds de kou buiten opzocht, haha. Ik miste wel de privacy en ruimte van een thermen, maar met een grote handdoek om toch even de heerlijke afkoeling van de buitenlucht opgezocht en genoten van een mooie sterrenhemel. Zonder de grote gebouwen en alle lantaarnpalen van de stad om me heen, waren er veel meer sterren te zien. Daarna dapper onder de koude douche en heerlijk geslapen in de nacht die volgde :-).